Beaucoup mieux dormir: quelles sont les principales causes de l’insomnie?

Vous vous souvenez de la dernière fois où vous avez pu eu une très bonne nuit de sommeil? Si vous lisez article, cela surement un peu et c’est pour cela je pense que cela peut être crucial de connaître les principales causes de l’insomnie. Aucun souci, le but de cet article est de vous apporter des solutions. Si c’était pendant que vous étiez à l’université ou en école de commerce ou d’ingénieur, cela fait peut-être longtemps. De plus, c’est vrai que les étudiants ne sont pas vraiment connus pour leurs excellentes habitudes de sommeil. Beaucoup se vantent de faire des nuits blanches à la caféine et de n’avoir besoin que de deux heures de sommeil par nuit.

Mais pourtant, rien ne remplace un sommeil de qualité. Quand vous dormez bien, vous avez tendance à vous sentir plus en forme, mieux dans votre tête et dans votre corps sans oublier le fait que vous prenez de meilleurs décisions qui vous mènent à de bien meilleurs résultats. Cela donc va permettre de vous aider à devenir beaucoup plus productif au travail, et donc moins sous l’eau. De plus, le sommeil reconstruit les muscles, régule votre métabolisme et vous aide à rester concentré. C’est pourquoi si vous faîtes fasse à une importante de charge de travail, vous devez vous assurer de pouvoir bien dormir.

C’est pourquoi dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous donner cinq conseils essentiels pour vous endormir plus rapidement et mieux dormir. Après les avoir mis en pratique, vous allez pouvoir enfin dormir comme un bébé et sur vos deux oreilles. Et vous le méritez bon sang !

Évitez la caféine 6 heures avant de vous coucher : l’une des premières causes de l’insomnie

La première et la principale raison pour laquelle les gens manquent de sommeil, c’est la consommation excessive de boissons caféinées. Je suis la première reconnaître que dans notre société c’est pas toujours facile entre le café qu’on va boire le matin pour ce réveiller, celui qu’on prend quand on arrive au bureau, celui qu’on va boire avec un collègue ou un client important, celui après la pause déjeuner … ben on arrive vite à consommer beaucoup de café tout au long de la journée !

Certes, il y a d’ailleurs des statistiques que le fait de boire entre 3 et 4 cafés par jour vous aider à améliorer votre espérance de vie. Mais je vous recommande de faire très attention et de vous assurer de ne pas en consommer une certaine heure car le café à besoin de 6 heures pour être consommé. C’est pourquoi, cela peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil.

Si vous cherchez d’autres idées de boissons énégergissante qui changent, un peu je vous invite à lire cet article qui donne 5 boissons très sympas à consommer pendant la journée sans prendre trop de risque sur votre santé.

Si vous souhaitez boire quelque chose de chaud le soir, je vous suggère de vous tourner vers les tisanes. Il existe même des mélanges contenant de la camomille, de la menthe ou d’autres herbes qui peuvent favoriser la relaxation et le sommeil.

L’exercice régulier est excellent pour votre niveau d’énergie, votre fonction cérébrale et votre santé générale.

L’une des autres raisons pour lesquelles les personnes n’arrivent pas à bien dormir, c’est tout simplement parce qu’ils ne font pas assez d’exercice physique. Au départ, j’y croyais pas une seconde car j’avais une tendance à être tout le temps fatiguée et je me disais que si je faisais du sport, que ça allait être pire. Bien au contraire, comme mon corps est en activité plus régulièrement, il a tendance à mieux se reposer durant la nuit.

Limitez votre exposition à la lumière bleue

L’autre principale raison pour laquelle on manque de bien dormir est dû au fait qu’on est trop exposé à la lumière bleu (aux écrans donc). C’est vrai qu’entre Netflix, Amazon Prime, Instagram et Tiktok, c’est pas toujours facile de ne pas être sur les écrans le soir. Si vous voulez vous assurer d’avoir une bien meilleur qualité de sommeil, vous devez vous assurer d’éteindre les écrans 1H avant de vous coucher.

Nos yeux contiennent un mécanisme étonnant appelé cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles (dites-le cinq fois rapidement !). Ces cellules surveillent la quantité de lumière bleue dans notre environnement et augmentent la production de mélatonine (une hormone qui favorise le sommeil) lorsque la quantité de lumière bleue diminue. En gros, cela signifiait autrefois que nous étions naturellement fatigués lorsque le soleil se couchait, puisque la lumière bleue n’existe pas naturellement lorsqu’il fait sombre.

Heureusement, il existe plusieurs moyens de lutter contre ce problème :

• Vous pouvez par exemple installer des applications qui réduisent la lumière bleue. Pour Mac, Windows et Linux, il existe une application appelée F.lux, qui modifie progressivement la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée. Il faut s’y habituer au début, mais maintenant je ne le remarque même plus. Pour l’iPhone, il existe une fonction intégrée appelée « Night Shift », que vous pouvez régler pour que la température de couleur de l’écran soit plus orange après le coucher du soleil. Sur Android, il existe une application appelée Twilight qui fait la même chose.

• Vous pouvez également porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Pour ma part, je ne vous suggère pas de porter ces lunettes toute la journée (ce n’est pas exactement le choix le plus élégant), mais elles pourraient être une bonne option à porter autour de votre résidence le soir, car elles bloquent toutes les sources de lumière bleue. Cela comprends les méchants tubes fluorescents qui éclairent probablement votre chambre de résidence (que vous pouvez améliorer).

Éloignez votre réveil de votre lit

Afin de vous assurer un sommeil de qualité, je vous recommande de mettre votre réveil à l’autre bout de la pièce pour différentes raisons. La première raison, c’est que le fait d’avoir votre réveil sous les yeux avec le temps qu’il vous reste avant de devoir vous réveiller pour aller à l’école, au travail ou sauver le monde peut être stressant, ce qui rend le retour au sommeil encore plus difficile. Le fait de mettre votre réveil loin va non seulement permettre de vous endormir beaucoup plus rapidement, mais en parallèle de vous mettre un petiot coup de booster au moment du réveil (car vous allez devoir vous lever quelques instants pour éteindre cette maudite alarme).

Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, assurez-vous qu’il n’est pas à portée de main de votre lit. Ainsi, vous ne serez pas tenté de vous pencher pour vérifier l’heure ou, pire, d’être distrait par une notification. Ou, mieux encore, mettez votre téléphone en mode « Ne pas déranger » pour que les notifications ne vous dérangent pas pendant votre sommeil.

Optimisez votre environnement de sommeil : une des causes essentielles de l’insomnie

• Espace propre et rangé : Je vous recommande de dormir avant tout dans un espace qui soit propre et rangé. Si au contraire vous décidez de dormir dans un espace qui soit en plein désordre dans lequel ça sent mauvais, il y a de fortes chances que vous risquez de mal dormir. C’est pour ça que je vous recommande de prendre toujours au moins 15 minutes pour ranger l’espace autour de vous. Vous allez pouvoir sentir une différence. Beaucoup ne penses pas à ce point, mais c’est aussi une des principales causes de l’insomnie.

• Lumière – Lorsqu’il s’agit de dormir, l’obscurité est préférable. Éliminez la lumière extérieure indésirable à l’aide de rideaux occultants et recouvrez de ruban adhésif les lumières vives de votre ordinateur ou d’autres appareils.Sinon cela risque de dérégler votre cycle de sommeil et d’avoir un mauvais impact sur la qualité de votre sommeil.

J’espère que cet article vous a plû. Une fois que vous connaissez les principales causes de l’insomnie, vous allez pouvoir pouvoir avoir une vie beaucoup plus saine et agréable. Si vous chercher à continuer à optimiser votre productivité, vous pouvez télécharger un guide complet pour optimiser votre productivité. Il vous suffit simplement de laisser votre e-mail pour recevoir ce cadeau, il est totalement GRATUIT.

En espérant que ça vous apporte de la valeur ajoutée, je vous dis à très vite 🙂

Lucie